Melatonin förklarat: Vad det är och hur det vanligtvis används

Melatonin är ett av de mest kända kosttillskotten som förknippas med sömn. Oavsett om du tittar i hyllorna med kosttillskott eller läser om resor över tidszoner har du förmodligen stött på det. Men vad är egentligen melatonin, och varför väljer så många att inkludera det i sin vardag?

I den här guiden kommer vi att förklara vad melatonin är, hur det produceras naturligt i kroppen, i vilka situationer människor vanligtvis använder melatonintillskott och vad man bör tänka på innan man väljer en produkt.

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av tallkottkörteln i hjärnan. Produktionen ökar i regel när det blir mörkt och minskar vid ljusexponering, vilket gör att det ingår i kroppens normala dygnsrytm.

Melatonin finns även som kosttillskott i många länder. Produkterna varierar vad gäller styrka, portionsstorlek, doseringsform och avsedd användning, så det är värt att läsa etiketten noggrant innan man väljer en produkt.

Hur brukar man använda melatonin?

Människor väljer melatonintillskott av olika skäl, beroende på deras livsstil och dagliga rutiner. Vanliga situationer är bland annat:

• Att resa genom flera tidszoner.
• Att hålla fast vid en kvällsrutin.
• Skiftarbete eller varierande arbetstider.
• Tillfälliga störningar i de normala sömnrutinerna.

Inom Europeiska unionen är endast vissa hälsopåståenden om melatonin godkända, och dessa får endast användas när produkten uppfyller de föreskrivna användningsvillkoren. Närmare bestämt:

• Melatonin bidrar till att man somnar snabbare. Detta påstående får endast användas för produkter som innehåller 1 mg melatonin per portion, där den positiva effekten uppnås genom att man intar 1 mg strax före sänggåendet.
• Melatonin bidrar till att lindra subjektiva besvär i samband med jetlag. Detta påstående gäller produkter som innehåller minst 0,5 mg per portion, under de angivna användningsförhållandena.

Utöver dessa godkända påståenden är det viktigt att inte anta att produkten har ytterligare effekter, såvida dessa inte uttryckligen är godkända enligt EU-lagstiftningen.

Hur skiljer sig melatonin från sömntabletter?

Melatonintillskott är inte detsamma som receptbelagda sömnläkemedel. Beroende på land kan melatonin regleras som kosttillskott, läkemedel eller båda, och tillgängligheten kan variera mellan olika marknader.

Om du har återkommande sömnproblem eller om dina sömnproblem kvarstår är det lämpligt att söka råd hos en kvalificerad vårdpersonal istället för att enbart förlita dig på kosttillskott.

Att välja ett melatonintillskott

Melatonintillskott finns i flera olika styrkor och former. Valet mellan dem beror ofta på dina personliga preferenser, lokala bestämmelser och vilken dos du är ute efter.

1 mg melatonin

En portion på 1 mg uppfyller villkoren för det godkända EU-påståendet att melatonin bidrar till att förkorta den tid det tar att somna när det intas strax före sänggåendet.

Om du letar efter en enkel surfplatta erbjuder vi Melatonin 1 mg, 100 tabletter.

3 mg melatonin

Vissa föredrar produkter som innehåller en högre mängd melatonin per portion. Om det passar dina önskemål, så är Melatonin 3 mg, 120 tabletter är ett annat alternativ.

5 mg vegetabiliska kapslar

Kapslar kan vara att föredra för dem som gillar ett växtbaserat kapselformat. De NOW Melatonin 5 mg vegetabiliska kapslar innehåller melatonin i en vegetarisk kapsel.

10 mg pepparminttabletter

För dem som föredrar tabletter med pepparmintsmak är Natural Factors Melatonin 10 mg finns i en större förpackningsstorlek.

När du jämför produkter bör du tänka på följande:

• Mängd melatonin per portion.
• Tabletter eller kapslar.
• Förpackningsstorlek.
• Serveringsanvisningar.
• Ingrediensförteckning och eventuella ytterligare ingredienser.

När brukar man ta melatonin?

Melatonintillskott är i allmänhet avsedda att tas på kvällen. Produkterna bör alltid användas enligt tillverkarens doseringsanvisningar.

För produkter som är märkta med det godkända EU-påståendet om att de förkortar tiden det tar att somna uppnås den positiva effekten genom att man intar 1 mg melatonin strax före sänggåendet.

Vem kan ha nytta av melatonin?

Melatonintillskott väljs ofta av vuxna som letar efter produkter som passar in i en kvällsrutin eller av resenärer som passerar tidszoner.

Melatonin passar kanske inte alla. Om du är gravid, ammar, tar läkemedel, har någon underliggande sjukdom eller är osäker på om melatonin är lämpligt för dig, bör du rådfråga vårdpersonal innan du använder produkten.

Melatonin som en del av en mer omfattande kvällsrutin

Inget kosttillskott kan ersätta goda dagliga vanor. Många lägger också vikt vid praktiska livsstilsåtgärder, till exempel:

• Att hålla en regelbunden läggdags.
• Att minska exponeringen för starkt ljus före sänggåendet.
• Att begränsa koffeinintaget sent på dagen.
• Att skapa en behaglig sovmiljö.
• Att i möjligaste mån hålla sig till regelbundna tider för sömn och uppvaknande.

Dessa vanor kan ingå i en övergripande strategi för att upprätthålla en regelbunden daglig rutin.

Huvudbudskap

Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som spelar en viktig roll i kroppens dygnsrytm. Kosttillskott finns i olika styrkor och former, vilket gör att du kan välja det alternativ som bäst passar dina behov.

När du väljer en produkt bör du jämföra portionsstorlek, doseringsform och ingrediensförteckning, och alltid följa tillverkarens anvisningar. I tillämpliga fall bör godkända hälsopåståenden inom EU tolkas i enlighet med de specifika användningsvillkoren.

Vanliga frågor

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen och som spelar en roll i den normala dygnsrytmen. Det finns även som kosttillskott.

Vilka styrkor finns melatonin i?

Melatonintillskott finns i olika styrkor, bland annat 1 mg, 3 mg, 5 mg och 10 mg, beroende på produkt och marknad.

När ska melatonin tas?

Produkterna ska alltid användas enligt anvisningarna på etiketten. För produkter som använder det godkända EU-påståendet om att somna uppnås den positiva effekten genom att man intar 1 mg strax före sänggåendet.

Kan jag ta melatonin varje dag?

Följ alltid de doseringsanvisningar som anges på produktetiketten och rådfråga en vårdpersonal om du har frågor om huruvida ett kosttillskott är lämpligt för just din situation.