Det kan kännas överväldigande att välja ett kosttillskott att ta före träningen. Med hundratals produkter på marknaden, som alla har olika sammansättningar, smaker och portionsstorlekar, är det inte alltid lätt att veta var man ska börja.
I stället för att fokusera på marknadsföringspåståenden är det värt att sätta sig in i vad ett pre-workout-preparat innehåller, hur olika sammansättningar skiljer sig åt och vilket alternativ som passar bäst för just din träningsrutin.
I den här guiden beskrivs de viktigaste faktorerna som man bör ta hänsyn till innan man väljer ett kosttillskott att ta före träningen.
Vad är ett kosttillskott som tas före träningen?
Ett kosttillskott som tas före träning är avsett att intas före träningen. De flesta produkterna innehåller flera ingredienser i en portion, även om den exakta sammansättningen varierar mellan olika märken.
Vanliga ingredienser är bland annat:
- Koffein
- Beta-alanin
- L-citrullin eller citrullinmalat
- Kreatin
- Taurin
- L-tyrosin
- Vitaminer och mineraler
- Aromämnen och sötningsmedel
Alla produkter innehåller inte samma ingredienser, så läs alltid etiketten innan du bestämmer dig.
Börja med att läsa ingrediensförteckningen
Ingrediensförteckningen ger betydligt mer användbar information än enbart produktnamnet.
Innan du väljer ett pre-workout-preparat bör du kontrollera följande:
- Aktiva ingredienser
- Mängd av varje ingrediens per portion
- Antal portioner per förpackning
- Rekommenderad portionsstorlek
- Om produkten innehåller koffein
- Ytterligare ingredienser såsom kreatin eller växtextrakt
Genom att jämföra etiketter blir det mycket lättare att förstå skillnaderna mellan produkterna.
Vill du ha en produkt som innehåller koffein?
En av de största skillnaderna mellan kosttillskott som tas före träning är om de innehåller koffein eller inte.
Vissa föredrar koffeinhaltiga produkter, medan andra väljer koffeinfria produkter beroende på när de tränar eller utifrån sina personliga preferenser.
Om du letar efter ett alternativ som enbart innehåller koffein kan du också överväga Koffein 240 tabletter.
Kontrollera alltid koffeinmängden per portion innan du använder produkten.
Tänk på när du tränar
Ditt träningsschema kan hjälpa dig att begränsa dina alternativ.
Morgonträning
Många föredrar en enkel rutin innan de tränar tidigt på morgonen.
Eftermiddagsträning
Det är ofta vid dessa tillfällen som användarna tar sitt vanliga kosttillskott före träningen som en del av sin träningsrutin.
Kvällsträning
Om du tränar senare på dagen kan det vara en god idé att vara extra uppmärksam på koffeinhalten som anges på produktetiketten.
Jämför portionsstorlekar
En större förpackning innebär inte nödvändigtvis fler portioner.
Jämför:
- Gram per portion
- Antal portioner
- Containerns totalvikt
- Mängder av ingredienser per portion
Detta ger en mer korrekt jämförelse än om man enbart tittar på badkarets storlek.
Välj en smak som du gillar
Om du använder ett pre-workout-tillskott regelbundet kan det göra det lättare att hålla fast vid din träningsrutin om du väljer en smak som du gillar.
Populära alternativ är bland annat:
- Addict Sport Nutrition Pre-Workout Pump & Cuts Ice Tea
- ABE All Black Everything Slush Puppie
- ABE All Black Everything Twisted Citrus
- Tropiska stormen ”The Curse” i EU
Enkel formel eller blandning med flera ingredienser?
Vissa kosttillskott som tas före träningen har en kort ingrediensförteckning, medan andra kombinerar många ingredienser i en och samma formula.
Fråga dig själv:
- Vill jag ha koffein?
- Tar jag redan kreatin?
- Föredrar jag en enklare formel?
- Vill jag ha en mer utförlig ingrediensförteckning?
Svaren finns på ingrediensförteckningen.
Jämför olika produkter
Viking Supplements erbjuder ett brett utbud av produkter att ta före träningen, med olika smaker och sammansättningar.
- 5150 Legendary Series Hallon-mojito
- 5150 Legendary Series Citrus Mango
- Apex Pump Tropical Surge
- Extasis Orange Lemon Burst
- Godzilla Pre-Workout Cherry Limeade
Jämför ingrediensförteckningen, portionsstorleken och smaken för att hitta det alternativ som bäst passar dina preferenser.
Tänk över din nuvarande kosttillskottsrutin
Om du redan använder kosttillskott, kontrollera om ditt pre-workout-preparat innehåller liknande ingredienser.
- Kreatin
- Proteinpulver
- Elektrolyter
- Koffein
- Vitaminer
- Aminosyror
Genom att läsa etiketterna får du en bättre förståelse för hur produkterna hänger ihop.
Läs alltid bruksanvisningen
Innan du börjar använda något kosttillskott bör du kontrollera följande:
- Portionsstorlek
- Tillagningsanvisningar
- Rekommenderat maximalt intag
- Varningar
- Information om lagring
Olika produkter kan ha olika användningsanvisningar.
Frågor att ställa sig innan man köper
- Vill jag ha koffein?
- Vilken smak skulle jag tycka om?
- Hur många portioner ingår?
- Använder jag redan några av dessa ingredienser?
- Passar det här in i mitt träningsschema?
- Har jag jämfört ingrediensförteckningarna?
Vanliga misstag vid val av pre-workout-produkt
- Att välja enbart utifrån smak
- Jämföra förpackningar istället för portioner
- Att bortse från koffeinhalten
- Att inte läsa ingrediensförteckningen
- Om man utgår från att alla kosttillskott som tas före träningen är likadana
Om du tar dig några minuter att jämföra produkter kan det hjälpa dig att fatta ett mer välgrundat beslut.
Huvudbudskap
Det finns inget enskilt kosttillskott att ta före träningen som passar alla.
Det bästa valet beror på ditt träningsschema, dina smakpreferenser, vilka ingredienser du prioriterar och vilka kosttillskott du redan använder.
Jämför ingrediensförteckningen, portionsstorleken, koffeinhalten och bruksanvisningen innan du bestämmer dig.
Vanliga frågor
Vad ska jag tänka på när jag väljer ett kosttillskott att ta före träningen?
Jämför ingrediensförteckningen, koffeinhalten, portionsstorleken, smaken och bruksanvisningen.
Är alla pre-workout-produkter likadana?
Nej. Produkterna kan variera avsevärt vad gäller ingredienser, portionsstorlekar och sammansättning.
Bör jag välja ett koffeinhaltigt pre-workout-preparat?
Vissa användare föredrar koffeinhaltiga produkter, medan andra väljer koffeinfria produkter beroende på sina vanor. Läs alltid på etiketten.
Betyder en större badkar att man får mer för pengarna?
Inte alltid. Jämför antalet portioner och mängden ingredienser per portion istället för enbart förpackningens storlek.
Kan jag ta andra kosttillskott tillsammans med ett pre-workout-preparat?
Många människor tar flera kosttillskott som en del av sin dagliga rutin. Jämför ingrediensförteckningarna och följ alltid tillverkarens anvisningar.
